ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾದರೊಳಿತು

ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು  ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಕಳೆದ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದ ರೀತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸನೀಯ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು ತಿಳಿಯಿರಿ... 

1.ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮುಖ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು 
ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನು ಮುಖವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 200 ಬಾರಿ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ನೆಪವೊಡ್ಡಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಯುನಿಸೆಫ್ ಪ್ರಕಾರ,  ಮುಖ, ಮೂಗು, ಕಣ್ಣು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಸೇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

2.ಅಂಗೈಮೇಲೆ ಸೀನುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮುವುದು
ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನಿದಾಗ ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡ ಬೇಡಿ. ಸೀನಲು ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂಗೈಬದಲಿಗೆ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕರವಸ್ತ್ರದ ಬದಲು ಟಿಶ್ಯೂ ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನೇಕ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

3.  ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯದೇ ಇರುವುದು 
ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ಯುನಿಸೆಫ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು  ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲೂ ಸೀನಿದಾಗಲೆಲ್ಲ ಮೂಗು ಸ್ವಚ್ಛ ಮಾಡಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ  ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮೇಕಪ್ ಹಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲೇ ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು.

4.ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ
ಮನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಗಿಲುಗಳು, ಬೀರುಗಳು, ಟೇಬಲ್ ಗಳು, ಸೋಫಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಮೂಲಕ ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬೆಸ್ಡ್ ದ್ರಾವಣದಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ವೃದ್ಧರು ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಿರಿ.

5. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು 
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ತಂದ ಬಳಿಕ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಬೆಸ್ಡ್ ದ್ರಾವಣ ಅಥವಾ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್‌ನಿಂದ ಒರೆಸಬಹುದು.

7. ದಿನವಿಡೀ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಬೆಳಗಿನ ವಾಯುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್ ಅನ್ನು ಆಡುವ ಬದಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಿದ್ದಷ್ಟೂ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು, ಬಿಪಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿ.

ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮುಂದೆಯೇ ಕೂತರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾರಕ. ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ರೆಸ್ ಅಗತ್ಯ.

8. ಬ್ರಶಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಂಗ್ನೆಸ್
ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ದಂತ ವೈದ್ಯರು ಎರಡು ಬಾರಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು  ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಾಯಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗಲ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನೇಕ ಬಾಹ್ಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. 

9. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು 
ಹೊರಗಿನಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ  ಬೂಟ್ ತೆಗೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡಿ. ಮನೆಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನೆಯನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊರೊನಾ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ.

10. ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾದರೆ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ನಿಯಮಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ,  ಉದ್ದವಾದ ಉಗುರುಗಳಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಯ ಸಂಕೇತವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಜ್ಞಾವಂತ ನಾಗರಿಕನಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ.