Health Tips: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ!

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಮ್ಮನೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ...

ಅನೇಕರಿಗೆ ಆಫೀಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ಕೆಲಸ ಶುರು ಮಾಡಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಆಕಳಿಕೆ ಬರಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣವೆಂದರೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ಹೀಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ಇರಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ.

ಊಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗೆ ತಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟಕ್ಕೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಫೀಸ್ ವರ್ಕ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಅನ್ನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಊಟಕ್ಕೆ ಅನ್ನ ತಿಂದ ನಂತರ ಮಂಪರು ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಓಟ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮಶ್ರೂಮ್, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಚೇರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಂಪರಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಏನು ತಿಂದರೂ ಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಪಾಲಕ್, ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನದೆ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಚೇರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು

ಬೆಲ್ಲ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಮಂಪರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಬರುತ್ತದೆ.