ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ

First Published 6, Nov 2020, 4:59 PM

ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಾಂದಿ ಹಾಡಿದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು  ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಹ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರೇ? 

<p>ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದವು ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದವು ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಹಾಲು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ</strong><br />
ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಟಾ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು .&nbsp;</p>

ಹಾಲು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ
ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಟಾ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು . 

<p><strong>ಬೇಲದ &nbsp;ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು</strong><br />
ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಲದ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀ ಚಮಚ ಬೆಲ್ಲವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುಣಸೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಬೇಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ &nbsp;ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.</p>

ಬೇಲದ  ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು
ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಲದ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀ ಚಮಚ ಬೆಲ್ಲವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುಣಸೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಬೇಲ್ ಜ್ಯೂಸ್  ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

<p><strong>&nbsp;ಹುರಿದ ಸೋಂಫ್ ಕಾಳುಗಳು&nbsp;</strong><br />
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹುರಿದ ಸೋಂಫ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ &nbsp;ತೆಗೆದರೆ ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಸಾಟಿವ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವೊಲಟೈಲ್ &nbsp;ತೈಲಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಏನ್ಜೈಮ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>

 ಹುರಿದ ಸೋಂಫ್ ಕಾಳುಗಳು 
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹುರಿದ ಸೋಂಫ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ  ತೆಗೆದರೆ ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಸಾಟಿವ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವೊಲಟೈಲ್  ತೈಲಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಏನ್ಜೈಮ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಅಂಜೀರ್</strong><br />
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಅಂಜೀರ್ ಅಥವಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಅಂಜೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.</p>

ಅಂಜೀರ್
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಅಂಜೀರ್ ಅಥವಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಅಂಜೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

<p><strong>ಚೀನಾ ಹುಲ್ಲು</strong><br />
ಚೀನಾ ಹುಲ್ಲು, ಅಥವಾ ಅಗರ್-ಅಗರ್, ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆ, ಇದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಜೆಲಾಟಿನಸ್ ವಸ್ತುವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.&nbsp;</p>

ಚೀನಾ ಹುಲ್ಲು
ಚೀನಾ ಹುಲ್ಲು, ಅಥವಾ ಅಗರ್-ಅಗರ್, ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆ, ಇದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಜೆಲಾಟಿನಸ್ ವಸ್ತುವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 

<p><br />
ನೀರು&nbsp;<br />
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಲೋಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು.</p>


ನೀರು 
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಲೋಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

<p><br />
ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು : ಪ್ರತಿದಿನ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.&nbsp;</p>


ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು : ಪ್ರತಿದಿನ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. 

<p><strong>ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ : </strong>ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ : ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತದೆ. 

<p><strong>ಸೀಸನಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು:</strong> &nbsp;ಸಾಕಷ್ಟು ಸೀಸನಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವು ದೇಹ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಹಾಗೂ ತಿಂದ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ.</p>

ಸೀಸನಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು:  ಸಾಕಷ್ಟು ಸೀಸನಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವು ದೇಹ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಹಾಗೂ ತಿಂದ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ.