ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ಆಟ-ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಫಸ್ಟ್ ರ‍್ಯಾಂಕ್ ಬರಬೇಕಾ ಈ 10 ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ 10 ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶ ನೀಡುವ 10 ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಸದೃಢರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ.​ ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.​

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (Eggs)
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಚೋಲಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯಕ. 8 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚೋಲಿನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಬೆರಿಗಳು (Berries)
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬ್ಲೂಬೆರಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮುಂತಾದ ಬೆರಿಗಳು ಆಂಟಿಓಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

Digital Detox

3. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (Leafy Greens)
ಸೊಪ್ಪು, ಕಾಳು, ಮೆಂತೆ ಎಲೆಗಳು ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ E, ಕ್ಯಾರೋಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಮೀನು (Fish)
ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನಾ, ಸರ್ಡಿನ್ ಮುಂತಾದ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಓಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್‌ಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

5. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು (Whole Grains)
ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು B-ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಯೋಗರ್ಟ್ (Yogurt)
ಯೋಗರ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ನಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (Nuts & Seeds)
ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ-3, ವಿಟಮಿನ್ E ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಅವೋಕಾಡೋ (Avocado)
ಅವೋಕಾಡೋಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (Citrus Fruits)
ಕಿತ್ತಳೆ, ಲೆಮನ್ ಮುಂತಾದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಕೊಕೋ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (Cocoa & Dark Chocolate)
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ: ಈ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೊಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೊಡುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.