ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿದ್ಯಾ? ಹೈರಾಣಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಟ ಮಾಧವನ್ ಅನುಸರಿಸೋ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ತಂತ್ರಗಳಿವು..

ನಟ ಮಾಧವನ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ.

'ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ 10,000 ಗುರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು 20,000 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. '

'ಪ್ರತಿ ಟಾಮ್, ಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾರಿಯ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ನಾಯಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪು. '

'ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಇಬ್ಬರೂ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತೀಯರು ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಪಂಚದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿರುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ಏನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಅದು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ' ಎಂದು ಮಾಧವನ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆಯೇ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾರ್ಗಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೊಂಚವಾದರೂ ಸಹಾಯವಾಗುವಂಥದು ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದೂ ಸುಳ್ಳಲ್ಲ. ಅಂದ ಹಾಗೆ, ನಟ ಮಾಧವನ್ ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ
ಮಾಧವನ್ ನಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಬಲ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಎರಡು ಮೂರು ಹೀಗೆ ಎಣಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಎಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಧೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ.  ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ: ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಶಕ್ತಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಮಾಧವನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅದ್ಭುತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅದರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಬ್ಬರ ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುವುದೂ ಇಂಥದೇ ಸಮಾಧಾನ ತರುತ್ತದೆ.

ಭರವಸೆ: ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು
ಮಾಧವನ್ ಅವರು ಸವಾಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತೊಂದರೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕರಾಳ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಹ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಶಾದಾಯಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಲು ಧೈರ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.