ಊರ್ವಶಿ ರೌಟೇಲಾ Fitness ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಹಾಗೂ ಡಯಟ್‌!
ಬಾಲಿವುಡ್‌ನ ನಟಿ ಊರ್ವಶಿ ರೌಟೇಲಾ (Urvashi Rautela) ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಫರ್ಫೇಕ್ಟ್ ಫಿಗರ್‌ ಕಾರಣದಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಊರ್ವಶಿ ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಫ್ಯಾನ್ಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್‌ ನಟಿಯ ಡಯಟ್‌ ಪ್ಲ್ಯಾನ್‌ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಆ್ಯಕ್ಷನ್ ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಹೇಗೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಊರ್ವಶಿ ರೌಟೇಲಾ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
)
Followಉತ್ತರಾಖಂಡದ ಈ ಸುಂದರಿ ಬಾಲಿವುಡ್ ಇಂಡಸ್ಟ್ರಿಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪ ಇದ್ದರು. ಆದರೆ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಊರ್ವಶಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಟೋನ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಕ್ರೆಡಿಟ್‌ ಆಕೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ನಂದಕುಮಾರ್ ಶಿರ್ಕೆ ಅವರಿಗೆ ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ.
)
ರೌಟೇಲಾ ಅವರು ಪರ್ಫೇಕ್ಟ್‌ ಶೇಪ್‌ ಪಡೆಯಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ.ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಊರ್ವಶಿ ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಾಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಆದರೆ ಊರ್ವಶಿ ತನ್ನ ಮುಂಬರುವ ಆಕ್ಷನ್ ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಊರ್ವಶಿಯ ದಿನವು ಉಪಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಒಂದು ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಟಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
वहीं, कार्डियो सेशन में उर्वशी MMA ट्रेनिंग और डांस करना बहुत पसंद करती हैं। इसके अलावा कैलस्थेनिक्स, योग, सूर्य नमस्कार और मेडिटेशन को वो काफी महत्व देती है।
ये भी पढ़ें- कोई खाता है 30 हजार किलो के मशरूम, तो कोई करता है पहाड़ों पर साइकलिंग, जानें 10 नेताओं का फिटनेस सीक्रेट
ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಊರ್ವಶಿ ತನ್ನ ದೇಹ ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಆಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಏಳನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಡುವೆ , ಆಕೆಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಅವರು ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್‌ ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಊರ್ವಶಿ ಅವರ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಕುರಿತು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಪವರ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಎಂಎಂಎ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದರಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟ್ರೆಂತ್‌ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ ರೇಂಜ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ತಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್, ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್, ಸೀಟೆಡ್ ರೋಯಿಂಗ್, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ ಡೌನ್, ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮೆಷಿನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಫ್ಲೈ, ಸೈಟ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
उर्वशी के वर्कआउट प्लान की बात करें तो उन्हें हमेशा एक्सरसाइज में वेरिएशन करना पसंद है। जिसमें वह पावर ट्रेनिंग, कंडीशनिंग ट्रेनिंग, कार्डियो और MMA ट्रेनिंग करना पसंद करती है। वह रोजाना जिम में एक से सवा घंटा तक बिताती हैं।
Urvashi Rautela
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಊರ್ವಶಿ ಎಂಎಂಎ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವಳು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
