Green Tea vs Protein Shake: ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್ ?
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇವೆರಡರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್ ?
 )
Followಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ (Green Tea) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (Weight loss) ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಮದರ್‌ಹುಡ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ಸ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಡಾ.ಸ್ವಾತಿ ರೆಡ್ಡಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ (Body) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ (Exercise) ನಂತರ ನಾವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳೂ ಇವೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್‌ ಮಾಡೋಕೆ ಟೈಮಿಲ್ವಾ ? ಈ ಮಿನಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡ್ಬೋದು ನೋಡಿ
ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ವರ್ಕೌಟ್ ಬಳಿಕ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು EGCG (ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್) ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (Heartbeat) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು: ಈ ಪಾನೀಯವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಎನರ್ಜಿಟಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
5. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ..
Weight Loss : ಬೇಗ ಸಣ್ಣಗಾಗ್ಬೇಕೆಂದ್ರೆ ಈ ಸಿಂಪಲ್ ರೂಲ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವವರು ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೀಕ್ಸ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ: ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
2. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು.
3. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
5. ಅನುಕೂಲಕರ: ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯದ ಅಭಾವಿದ್ದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್ ?
ಈ ಎರಡೂ ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
