Yoga As Immunity Booster: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು!

ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ. ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು (breathing system)ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬಾಲಾಸನಾ: ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ.

ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು.
ಹಂತ 4: ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಮಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಧನುರಾಸನ 
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
 

ಹಂತ 3: ಉಸಿರನ್ನು (breathing) ಒಳಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತಿ.
ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಹಂತ 5: 4-5 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ಹಾಕಿ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭದ್ರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಹಂತ 3: ಪಾದಗಳನ್ನು (foot)ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತಿ.
ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹಂತ 5: ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 4-8 ಉಸಿರಾಟಗಳ ವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 
 

ಭುಜಂಗಾಸನ
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.

ಹಂತ 3: ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹಂತ 4: ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಟ್ಟು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಮಿಸಿ.

ಶವಾಸನ
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.
ಹಂತ 3: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ