ದಿನಾ ಈ 3 ಯೋಗಾಸ ಮಾಡಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳಿ ಬೈ ಬೈ

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಮೂಲದಲ್ಲೇ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಯೋಗಾಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

Image Credit : freepik

ಧನುರಾಸನ

ಧನುರಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

Image Credit : Getty

ಹಲಾಸನ

ಹಲಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಲಾಸನ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ನೇಗಿಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

Image Credit : freepik AI

ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ

ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅನಿಲ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

Image Credit : Asianet News

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮತ್ತು ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮತ್ತು ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೂಗಿನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಮಯ: ಪ್ರತಿದಿನ 5-15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಒಂದು ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ 5 ಬಾರಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಗಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಎಣಿಸಿ. ಸಮಯ: 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

Image Credit : Asianet News

ಮಂಡೂಕಾಸನ

ಮಂಡೂಕಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಮುಷ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಬಳಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.