ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಪ್ಪದೇ ಈ ಐದು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

First Published 18, Nov 2020, 4:18 PM

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ಯಾಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. 

<p>ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ&nbsp;ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.</p>

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

<p><strong>ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ</strong><br />
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ತಲೆನೋವು ಸೇರಿ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ತಲೆನೋವು ಸೇರಿ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

<p>ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದಷ್ಟು ಅರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದಷ್ಟು ಅರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. 

<p><strong>ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ</strong><br />
ನಿಮ್ಮಮದ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡದೆ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಟರ್ ಫೀಡ್ ಪರಿಶೀಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯಬೇಕು.&nbsp;</p>

ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿಮ್ಮಮದ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡದೆ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಟರ್ ಫೀಡ್ ಪರಿಶೀಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯಬೇಕು. 

<p>ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.</p>

ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

<p><strong>ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ</strong><br />
ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಂಗೆಡಿಸಬಹುದು. &nbsp;</p>

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಂಗೆಡಿಸಬಹುದು.  

<p>ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ &nbsp;ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.&nbsp;<br />
&nbsp;</p>

ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ  ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. 
 

<p>ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ತೆಗೆದು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.</p>

ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ತೆಗೆದು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಊಟದ ಬಳಿಕ ನಡೆಯಿರಿ :&nbsp;</strong><br />
ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದಷ್ಟೂ, &nbsp;ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. &nbsp;ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.</p>

ಊಟದ ಬಳಿಕ ನಡೆಯಿರಿ : 
ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದಷ್ಟೂ,  ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.  ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.