ತೂಕ ಇಳಿಸ್ಕೋಬೇಕಾ..? ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿ, ಊಟದ ಸಮಯ ಹೀಗಿರಲಿ

First Published 10, Sep 2020, 3:22 PM

ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸೋ ಸಮಯದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲ ಆಹಾರ ದಿನದ ಎಲ್ಲ ಹೊತ್ತು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಯಾವ ಆಹಾರ ಯಾವಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರವಿರಬೇಕು. ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು.

<p>ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದ್ರಲ್ಲೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದ್ರಲ್ಲೂ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗುವಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತೀರಿ.</p>

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದ್ರಲ್ಲೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದ್ರಲ್ಲೂ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗುವಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

<p>Food</p>

Food

<p>ಆದರೆ ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸೋ ಸಮಯದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲ ಆಹಾರ ದಿನದ ಎಲ್ಲ ಹೊತ್ತು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.</p>

ಆದರೆ ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸೋ ಸಮಯದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲ ಆಹಾರ ದಿನದ ಎಲ್ಲ ಹೊತ್ತು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

<p>ಯಾವ ಆಹಾರ ಯಾವಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರವಿರಬೇಕು. ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. &nbsp;</p>

ಯಾವ ಆಹಾರ ಯಾವಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರವಿರಬೇಕು. ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು.  

<p><strong>ಉಪಹಾರ:</strong> ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.</p>

ಉಪಹಾರ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

<p>ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ 12 ಗಂಟೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.</p>

ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ 12 ಗಂಟೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

<p>ಅಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರ ಕೊನೆಯ ಉಪಹಾರ ರಾತ್ರಿ ಊಟ. ಇದಾಗಿ 12 ಗಂಟೆ ಅಂತರ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗ.</p>

ಅಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರ ಕೊನೆಯ ಉಪಹಾರ ರಾತ್ರಿ ಊಟ. ಇದಾಗಿ 12 ಗಂಟೆ ಅಂತರ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗ.

<p>ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರು ಕುಡಿದು 15 ನಿಮಿಷ ಬಿಟ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ 8.30ಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ 8.30ಕ್ಕೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.</p>

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರು ಕುಡಿದು 15 ನಿಮಿಷ ಬಿಟ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ 8.30ಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ 8.30ಕ್ಕೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

<p><strong>ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: </strong>ಅನೇಕರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರಾದರೂ &nbsp;ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನೂ ಆಗದು. ನೀವೇನಾದರೂ ಅಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.</p>

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಅನೇಕರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರಾದರೂ  ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನೂ ಆಗದು. ನೀವೇನಾದರೂ ಅಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

<p>ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8:00 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ &nbsp;ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1-2ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ನೀವು ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು.</p>

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8:00 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ  ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1-2ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ನೀವು ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು.

<p><strong>ಡಿನ್ನರ್: </strong>ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಮಲಗುವದಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.</p>

ಡಿನ್ನರ್: ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಮಲಗುವದಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.

<p>ಇದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗಬಹುದು. ಊಟ ಮಾಡಿ ಸೀದಾ ಮಲಗಿದರೆ ಇದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ.</p>

ಇದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗಬಹುದು. ಊಟ ಮಾಡಿ ಸೀದಾ ಮಲಗಿದರೆ ಇದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ.

loader