Parasomnia : ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲ ಜನ ಕಿರುಚಾಡೋದು ಯಾಕೆ?

ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕಿರುಚುವ (yelling in sleep) ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಈ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಗೊಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಸಂಭವಿಸಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಜನರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಗಲು ಕಾರಣ ಏನು ಗೊತ್ತಾ?
ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (sleep ddisorder )ಏನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂದರೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕಿರುಚುವುದು ಯಾಕೆ? 
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದಿರುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕೂಗಲು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. 

ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊಣಗುವ (yelling in sleep)ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯ ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ,  ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. 

ಇನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವು (not gettinh enough sleep) ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಎಷ್ಟೊತ್ತಿಗೋ ಮಲಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದೇ ಇದ್ದರೆ ಅದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ : 
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕಿರುಚಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು (stress free). ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಲ್ಲ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಹ ಸದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಗೊಣಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.  

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿದಿನ  ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಕೊಳಕು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.