ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ರೆ ಈ ಮನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ!
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಏನೇನು ಮಾಡಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ?
ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗದೆನೇ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ (weight loss) ಮಾಡಬಹುದೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಗೂಗಲ್ ಸರ್ಚ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಙರು, ಟ್ರೈನರ್ ಬಳಿಯೂ ಇದನ್ನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಲಾಗುವ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇಂದು ನಾವು ಉತ್ತರವನ್ನು ತಂದಿದ್ದೇವೆ. ಹೌದು, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ (calory burning) ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡೋದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲೆಲ್ಲೋ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸೋದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಹೊಸ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗೋ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮನೆಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಣ್ಣ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಗುಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒರೆಸುವುದು
ಮನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ (cardio workout). ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೈಯಿಂದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ವಾಶ್ ಮಾಡಿ
ವಾಷಿಂಗ್ ಮಷಿನ್ ಮತ್ತು ಲಾಂಡ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು ಕೈಯಿಂದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ (washing cloths) ಎರಡು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೋಟಗಾರಿಕೆ (Gardening)
ತೋಟಗಾರಿಕೆ ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀರುಣಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಫಲವತ್ತಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಣ್ಣನ್ನು ಅಗೆಯುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರು ತೊಳೆಯುವುದು (Car Wash)
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸೋದು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಾರು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರು ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಆಕ್ಟೀವ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ (Vaccum Cleaner)
ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನ್ನೋದು ಸುಳ್ಳಲ್ಲ. ವಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಬಳಕೆ ಮಾಡೋದರಿಂದ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 190 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
