Dead Butt Syndrome :ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಕಾಡುತ್ತೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ
ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಯ ಆಗಿರೋದ್ರಿಂದ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಿರುತ್ತೇವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯುವಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಹೌದು, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗ್ಲುಟೀಯಲ್ ಅರಿವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು "ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" (Dead Butt Syndrom -DBS) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (Pelvic muscle) ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ ಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವುದು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (Glutal) ಮರಗಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೊಂಟ ನೋವು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಅನಿಯಮಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಗ್ಲುಟೇಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (muscle) ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಚ್ ಪಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಹಾದು ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.
ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿದಾಗ (climb steps), ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ? ನೀವು ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನ (dead butt syndrome) ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮೊದಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಮಾಡಿ. ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ (X Ray)ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ (MIR) ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು:
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅಲಾರಂ ಇಡಿ , ಈ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಡೆದಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೂ ಅಲಾರಂ(Alarm) ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (Squat)
ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಬಂಧ ಪಟ್ಟ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ನಂತರ, ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಮಸಲ್ಸ್ ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೋವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದಿಲ್ಲ.
ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (exercises) ಮಾದರಿಗಳು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಗಳು (Pelvic Lifts)
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಾಡದಂತೆ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
