ನಡಿಗೆ: ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡ್ತಾ ತೂಕ ಇಳಿಸ್ಬೇಕಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ, ವರ್ಕ್ ಆಗುತ್ತೆ...

ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸ್ತೀರಾ.

ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ತುಂಬಾ ಜನ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಯಾರಾದ್ರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನಾದ್ರೂ ಇದೆ ಅಂದ್ರೆ ಅದು ನಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಹೃದಯ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೂ ತೂಕ ಇಳ್ದಿಲ್ಲ ಅಂತ ಫೀಲ್ ಆಗ್ತಿದಿಯಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಬರೀ ನಡಿಯೋದ್ರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತೆ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಅವೇನೋ ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ...

ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡ್ಬೇಕು. ಈ 30 ನಿಮಿಷ ಒಂದೇ ಸಲ ನಡೆಯೋಕೆ ಕಷ್ಟ ಅನ್ಸಿದ್ರೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು, ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಬಹುದು. ನಡಿಗೆ ಶುರು ಮಾಡಿದ ಹೊಸದರಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷ ಬೆಳಗ್ಗೆ, 15 ನಿಮಿಷ ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಆಮೇಲೆ ಅದನ್ನ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡ್ಕೋಬಹುದು. 

ಬರೀ ನಡಿಯೋದ್ರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸೋದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಊಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡ್ಕೋಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಇರೋ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ. ಇದರಿಂದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂಗೆ ಇರುತ್ತೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.

ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿಯೋದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಾದ್ರೂ ಕುಡಿಬೇಕು.

ಬರೀ ನಡಿಯೋದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ತೂಕ ಎತ್ತೋದು ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತೆ. ತೂಕ ಎತ್ತೋದ್ರಿಂದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಬಲವಾಗುತ್ತೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಬಾಟಲ್ಸ್ ಯೂಸ್ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆ ಒಳಗಡೆ ಊಟ ಮಾಡೋದು ಒಳ್ಳೇದು. ಆಮೇಲೆ ಏನೂ ತಿನ್ನದೇ ಮಾರನೇ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆವರೆಗೂ ಉಪವಾಸ ಇರೋದು ಒಳ್ಳೇದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೂ ಗಮನ ಇಡಬೇಕು.