ರಂಜಾನ್: ಉಪವಾಸ ಮುಗಿಸುವಾಗ ಇಂಥ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಬೇಡಿ

ರಂಜಾನ್-ಉಲ್-ಮುಬಾರಕ್ ತಿಂಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಸ್ಲಿಮರು ಈ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ (ರೋಜಾ) ದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲಾನ ಆರಾಧನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಹರಿ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಒಂದು ಕಡೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯವು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯೂ ಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. 

<p>ರಂಜಾನ್ ಮಾಸದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ತಿಂಗಳು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.&nbsp;ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು &nbsp;ಉಪವಾಸ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆರವೇರುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿಯಿರಿ..&nbsp;</p>

ರಂಜಾನ್ ಮಾಸದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ತಿಂಗಳು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು  ಉಪವಾಸ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆರವೇರುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿಯಿರಿ.. 

<p><strong>ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರ ಬೇಡ</strong><br />ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು ಇಫ್ತಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮೋಸಾ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಸ್, ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುರಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಾಯಿಗೆ ರುಚಿ ಎನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.&nbsp;</p>

ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರ ಬೇಡ
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು ಇಫ್ತಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮೋಸಾ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಸ್, ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುರಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಾಯಿಗೆ ರುಚಿ ಎನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. 

<p>ಕರಿದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಜೀರ್ಣ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಖರ್ಜೂರ ಅಥವಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.&nbsp;ನಂತರ ಹಣ್ಣು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. .ಇದು ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ.</p>

ಕರಿದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಜೀರ್ಣ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಖರ್ಜೂರ ಅಥವಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಹಣ್ಣು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. .ಇದು ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ.

<p><strong><em>ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ</em></strong><br />ನೀರನ್ನೂ ಸಹ ಕುಡಿಯದೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹಲವರು. ಆದರೆ, ಉಪವಾಸ ಮುರಿಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.</p>

ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ನೀರನ್ನೂ ಸಹ ಕುಡಿಯದೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹಲವರು. ಆದರೆ, ಉಪವಾಸ ಮುರಿಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

<p>ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು.&nbsp;</p>

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. 

<p><strong>ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ</strong><br />ಇಫ್ತಾರ್ ನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗೆದು ತಿನ್ನಿ. ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ತುತ್ತನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು&nbsp;ತಿನ್ನಿ.</p>

ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ಇಫ್ತಾರ್ ನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗೆದು ತಿನ್ನಿ. ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ತುತ್ತನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿ.

<p style="text-align: justify;">ಸಹ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ<br />ಸಹ್ರಿ ಎಂದರೆ ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸುವ ಉಪಹಾರ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ&nbsp; ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹರಿ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. &nbsp;</p>

ಸಹ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಸಹ್ರಿ ಎಂದರೆ ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸುವ ಉಪಹಾರ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ  ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹರಿ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.  

<p>ಕೆಲವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಹ್ರಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ &nbsp;ಸಹ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟಾಗ, ಇಡೀ ದಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.&nbsp;</p>

ಕೆಲವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಹ್ರಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ  ಸಹ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟಾಗ, ಇಡೀ ದಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. 

<p>ಸಹ್ರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪುಣ್ಯ ಪ್ರಾಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಲು ಸಹ್ರಿ ಮಾಡಬೇಕು.&nbsp;</p>

ಸಹ್ರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪುಣ್ಯ ಪ್ರಾಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಲು ಸಹ್ರಿ ಮಾಡಬೇಕು. 

<p>ಸಹ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ&nbsp;ಸೇವಿಸಿ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.</p>

ಸಹ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.