ಆರೋಗ್ಯ ಯಾರಿಗ್ ಬೇಡ ಹೇಳಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟು ಮಾಡಿ ಸಾಕು ಫಿಟ್ ಆಗಿರ್ತಿರಿ

ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. 

ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ (morning walk) ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (American Heart Association)ನ ವರದಿ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೇದು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (Cholesterol) ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ನಿಯಮಿತ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (mental stress) ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ವಾಕಿಂಗ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು (healthy food) ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಬಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪರೋಟಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ-

ಓಟ್ಸ್ (Oats)
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ (Fibre) ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು (Mental Health) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತೆ. 

ನಟ್ಸ್ (Nuts)
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು (Minerals) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ (Breakfast) ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಹಣ್ಣು (Fruits)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಇ ಜೊತೆಗೆ ಫೋಲೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಸೀಸನಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (Seasonal Fruits) ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು (Mental Health) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು (sprouts)
ನೆನೆಸಿದ ಕಡಲೆ, ಹೆಸರು ಕಾಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಂತಹ ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ಕಡಲೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.