ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ?

First Published Dec 14, 2020, 3:45 PM IST

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಪೊಶ್ಚಾರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಊತ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹ ಆಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಣಾಮವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

<p>ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಸೊಂಟ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಶೇ.80ರಷ್ಟು ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವೂ ಕೂಡ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.</p>

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಸೊಂಟ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಶೇ.80ರಷ್ಟು ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವೂ ಕೂಡ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

<p><strong>ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು</strong><br />
ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲು. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ವೈದ್ಯರು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ) ಮಾಡಬೇಕು.&nbsp;</p>

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು
ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲು. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ವೈದ್ಯರು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ) ಮಾಡಬೇಕು. 

<p>ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೂಡ ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>

ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೂಡ ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಭುಜಂಗಾಸನ</strong><br />
ಭುಜಂಗಾಸನ ಆಂಗ್ಲ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಬ್ರಾ ಪೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಯೋಗಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಭುಜಂಗಾಸನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.</p>

ಭುಜಂಗಾಸನ
ಭುಜಂಗಾಸನ ಆಂಗ್ಲ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಬ್ರಾ ಪೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಯೋಗಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಭುಜಂಗಾಸನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

<p><strong>ಮಸಾಜ್</strong><br />
ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು . ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಅಜ್ಜಿಯರು ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲೂ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಬಳಿಕ ತಪ್ಪದೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು.</p>

ಮಸಾಜ್
ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು . ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಅಜ್ಜಿಯರು ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲೂ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಬಳಿಕ ತಪ್ಪದೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು.

<p><strong>ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ&nbsp;</strong><br />
ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಪಿ.ಸಿ.ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗಂಟೆಗಳು ಮೊಬೈಲ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ನೇರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ 
ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಪಿ.ಸಿ.ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗಂಟೆಗಳು ಮೊಬೈಲ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ನೇರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

<p>ನಾವು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಸೊಂಟ ನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.</p>

ನಾವು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಸೊಂಟ ನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

<p><strong>ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ</strong><br />
ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ.</p>

ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

Today's Poll

ಎಷ್ಟು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗೇಮ್ ಆಡಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಿ?