ವಿಪರೀತಾ ಸುಸ್ತಾ? ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯ ಜೋಪಾನ!

ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿಯುತ್ತೀರಾ? ಅಸಹಜವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಶೀತ ಕಾಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದಲ್ಲ. ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಏನದು? ಥೈರಾಯ್ಡ್. ಹೌದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. 

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ. 

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ, ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದಣಿವು, ನಿಯಮಿತ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟು, ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ರಾವ, ವಿಪರೀತ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿದ ಮುಖ, ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕು ಇವೆಲ್ಲಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣ ಕಂಡು ಬಂದಾಗ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ... 

ಅಯೋಡಿನ್‌ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನ ಮೂಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಸಣ್ಣ ಕೊರತೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಅಯೋಡಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ  ಆಹಾರ - ಫೆನ್ನೆಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಹಾಲು.

ಗ್ಲುಟೆನ್ ರಹಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ : ಗ್ಲುಟನ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಗ್ಲುಟನ್ ರಹಿತ ಬ್ರೆಡ್ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ! ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗಸೆಬೀಜ, ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು (ಸಮುದ್ರಾಹಾರ) ಸೇರಿಸಿ: ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸಮಸ್ಯೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ, ಕುರಿ, ಕೋಳಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸೀಗಡಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವಿಸಿ: ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಕ್ ಚಾಯ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಶತ್ರು. ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. 

ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ : ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಸಹಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ, ಫೈಬರ್ ಹೆವಿ ಡಯಟ್ ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಕಪ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೌದು, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು  ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.