ಮಳೆಗಾಲ ಶುರುವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಜೋಪಾನ..
ಮಳೆಗಾಲ (Monsoon) ಶುರುವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಮಾನ್ಸೂನ್ ಅಂದ್ರೆ ಎಂಜಾಯ್‌ ಮಾಡೋಕೇನೋ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೆ. ಹಾಗಂತ ಆರೋಗ್ಯ (Health)ದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ವಹಿಸೋ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಮೇಲಿಂದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ (Health Problem)ಗಳು ಕಾಡಿಬಿಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗಿದ್ರೆ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿ (Care) ಮಾಡೋದು ಹೇಗೆ. ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವೊಂದು ಟಿಪ್ಸ್.
ಮಳೆಗಾಲ ಅಂದ್ರೇನೋ ಚಂದ. ಆದ್ರೆ ಮಾನ್ಸೂನ್ (Monsoon) ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ವೈರಲ್ ಜ್ವರಗಳು (Viral fever) ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಅತಿರೇಕವಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕಾದೀತು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (Food)ವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕು, ಅಲರ್ಜಿಗಳಂಥಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ
ಮಾನ್ಸೂನ್ ಋತುವಿನ ಆಗಮನ ಎಂದರೆ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆಗಮನವೆಂದೇ ಅರ್ಥ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖವು ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೊಕಾರ್ಡ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ಸ್ ಮೀರಾ ರೋಡ್‌ನ ಆಂತರಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ಅನಿಕೇತ್ ಮುಲೆ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಬಿಸಿಲಿನ ನಂತರ, ಜನರು ಮಳೆಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಾತುರದಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ರೆ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವೇನು ಮಾಡಬಹುದು ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೊದಲ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ನೆನಯೋ ಕಾತುರ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಗಬಹುದು ಕಾರಣ
1. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (Exercise)ಯು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ನಡಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಮಾನ್ಸೂನ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ವೈರಲ್ ಜ್ವರಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (Fruits), ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಕು.. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮಳೆಗಾಲದ ತುರಿಕೆ: ಬೆಸ್ಟ್ ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಬಳಕೆ
3.ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು ಬಳಸಿ
ನೀವು ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ORSಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ (Vegetables)ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಜಂಕ್, ರಸ್ತೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ
ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ (Hydrate) ಆಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತೈಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಶುಂಠಿ ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲಸದಿಂದ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನ (Bath) ಮಾಡುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಮಳೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮಾನ್ಸೂನ್: ತಪ್ಪದೇ ಈ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ತಾಣಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!
6. ಉದ್ದ ತೋಳಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಪೂರ್ಣ ತೋಳಿನ ಬಟ್ಟೆ (Full sleeves Dress)ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧರಿಸಿ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಟನ್ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇರುವ ಯಾವುದೇ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಿ ಬಳಸಿ.
7. ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಮಳೆಗಾಲ ಶುರುವಾಯ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೊಳ್ಳೆಗಳು (Mosquito) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸೊಳ್ಳೆ-ಮುಕ್ತ ಮನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳಾದ ಡೆಂಗ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮಲೇರಿಯಾವು ಕೀಟ ನಿವಾರಕವನ್ನು ಧಾರಾಳವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಲ್ಲದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೊಳ್ಳೆಗಳು ನಿಂತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ. ಮನೆಯ ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಚ್ಚಿರಿ.
