ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ ? ಮೊದ್ಲು ಬಾಡಿ ಟೈಪ್ ಯಾವ್ದು ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ
ತೂಕ (Weight)ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂಬುದು ಇವತ್ತಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸ್ಕೊಂಡು ಸ್ಲಿಮ್ (Slim) ಆಗಿರ್ಬೇಕು ಅಂತ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡೋದೇನು ಸರಿ. ಆದ್ರೆ ಇದೆಲ್ಲಾ ಮಾಡೋ ಮೊದ್ಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಟೈಪ್ (Body Type) ಯಾವ್ದು ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಾದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ವರ್ಕೌಟ್‌ ಮಾಡಿದ್ರೂ ಪ್ರಯೋಜವಿಲ್ಲ.
Followಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ತೂಕ (Weight) ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸ್ಕೊಂಡು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗ್ಬೇಕು ಅನ್ನೋದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಸೆ. ಅದಕ್ಕೆಂದೇ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ವರ್ಕೌಟ್‌ (Workout), ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಸಣ್ಣಗಾಗ್ಬೇಕು ಅಂತ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ರೆ ಸಾಲ್ದು. ವರ್ಕೌಟ್‌, ಯೋಗ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಕಾರ, ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಉದ್ದ ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
Weight Loss And Fertility: ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮಾಡ್ಕೊಂಡ್ರೂ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಲಾಭವಿಲ್ಲ
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಚರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಫಿಟ್ (Fit) ಆಗಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.
ದೇಹದ ವಿಧಗಳು
ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಎಂಬ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿವೆ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್: ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇತರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಕ್ರತೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಸ್ಥೂಲವಾದವರು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್: ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
ಸಣ್ಣಗಾಗ್ಬೇಕಾ ? ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಕಷ್ಟಪಡೋದೇನು ಬೇಡ, ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್: ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ?
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ?
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಇಂಥವರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
