ಹೀಟ್ ವೇವ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡದಿರಲು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನ ಮಾಡಿ

ಈ ವರ್ಷ ಮಾರ್ಚ್ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಬೀಕರ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಜನರ ಬೆವತಿದ್ದರು, ಇಂದು ಸಹ ಬಿಲಿಸಿನ ಕಾವು ಏರುತ್ತಲೇ ಇದೆ.  ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಬೆವರನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ಬಾಷ್ಪೀಕರಣವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೀಹೈಡ್ರೇಶನ್ (dehydration) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.   

ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು, ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ವಿಪರೀತ ಶಾಖದಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದರಿಂದ, (sweating) ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಶಾಖದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ . ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗಿಂತ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. 

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಶ್ಚಲ ವಾತಾವರಣದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿ ತಾಪಮಾನದಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಶಾಖವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಟ್ ವೇವ್ (heat wave) ಸೋಲಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
 ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುವ ದೇಶದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿಗಾಳಿಯು ಅಪ್ಪಳಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮನೆಗಳು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತೀವ್ರ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು:

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (alcohol) ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವೆರಡೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ, ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗದಂತೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮೊದಲ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ; ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗೋದಿಲ್ಲ. ದಣಿಯುವುದಿಲ್ಲ. 

ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ತಂಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4:00 ರಿಂದ 7:00 ರವರೆಗೆ. ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (exercise)ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. 

ಲೂಸ್-ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್ (loose fitting), ಹಗುರವಾದ, ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸನ್ ಬರ್ನ್ ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 

ಶಾಖದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವಾಯ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ ಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ,  ಒಲೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಏರ್ ಕಂಡೀಷನರ್ ನ (Air condition) ಫಿಲ್ಟರ್ ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಮಾಡಿ. ಫಿಲ್ಟರ್ ಗಳು ಕೊಳಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಏರ್ ಕಂಡೀಷನರ್ ಹೆಚ್ಚು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 

ಬಾಕ್ಸ್ ಫ್ಯಾನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಫ್ಯಾನ್ ಗಳನ್ನು (ceiling fan) ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಗಾಳಿಯ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಬಾಕ್ಸ್ ಫ್ಯಾನ್ ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮನೆಗೆ ಎಕ್ಸಾಸ್ಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಸಂಜೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಂಜೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು (window) ತೆರೆಯಿರಿ. ಸೂರ್ಯೋದಯವಾದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಗಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನವು ಒಳಗಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾನ್ ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

ನೀರಿನ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ.  ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಕೆಟ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬೇಸಿನ್ ಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಲು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.