ಕುಳಿತಾಗ ಕಾಲು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ಯಾ? ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಚಿಹ್ನೆ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪಾದಗಳನ್ನು  ಜೋರಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (Restless legs syndrome) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಕಾಲು ನಡುಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಆರ್ ಎಲ್ ಎಸ್ (Restless Leg Syndrom -RLS) ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೊತೆಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ನೀವು ಕಾರು, ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ಥಿಯೇಟರ್ ನಂತಹ ವಿಸ್ತೃತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತ ನಂತರ ಸಂವೇದನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಿನ ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ RLS ನ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುವುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ.RSL ನಿದ್ರೆಯ ಆವರ್ತಕ ಅಂಗಚಲನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸೆಳೆತ (leg pain) ಮತ್ತು ಒದೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ, ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದರಿಂದ ಏನೆಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ ?

ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತದ  (heart attack) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಮೊದಲು ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು 200 ರಿಂದ 300 ಬಾರಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಿ 
ಕಾಲನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (blood pressure) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು  (negative thoughts)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವಾಗ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕಿಡ್ನಿ ವೈಫಲ್ಯ (Kidney Failure).  ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯೂ ಇರಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಂಗ್ರಹವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ (Iron deficiency) . ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇಲ್ಲದೆಯೂ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು RLSಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ಋತುಚಕ್ರದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಪದೇ ಪದೇ ರಕ್ತವನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಕಾಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
ಆರ್ ಎಲ್ ಎಸ್ (RLS) ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ಎಂದಿಗೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (medical treatment) ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ RLS ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಮಂಪರು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು  ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು RLS  ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.