ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾ? ಮಲಗೋ ಮುನ್ನ ಈ 4 ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ತನ್ನ ತೂಕ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡಯಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರವೂ ಫಲಿತಾಂಶ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನಿದ್ದೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.
<p>ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.<br /> </p>
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
<p>ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಘ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.</p>
ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಘ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
<p>ಹೀಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವು ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.<br />1.ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಭಂಗಿ: ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲ ಕುಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. </p>
ಹೀಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವು ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
1.ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಭಂಗಿ: ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲ ಕುಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು.
<p>2. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ – ಮಲಗಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಕೂಡ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. </p>
2. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ – ಮಲಗಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಕೂಡ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
<p>ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಉರಿಸಿ ಮಲಗುವ ಬದಲು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ.</p>
ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಉರಿಸಿ ಮಲಗುವ ಬದಲು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ.
<p><strong>3. ಮೊಬೈಲ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ - </strong>ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. </p>
3. ಮೊಬೈಲ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.
<p>ಮೆಟಾಲನಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.</p>
ಮೆಟಾಲನಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.
<p>4.ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಮೋಮೈಲ್ ಟೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. </p>
4.ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಮೋಮೈಲ್ ಟೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
<p>ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಮೋಮೈಲ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.</p>
ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಮೋಮೈಲ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.