'ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಬ್ಯೂಟಿ 'ಯಂತೆ ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಮಲಗಲು ಈ ಆಹಾರ ಬೆಸ್ಟ್

First Published Jul 3, 2021, 1:03 PM IST

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದದ್ದಾಗಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮರುದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅರಿಶಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿದರೆ, ಅದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ
ತೀಕ್ಷ್ಣ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿಯು ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೇವಲ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಜೀವ ರಕ್ಷಕ ಆಹಾರವೂ ಆಗಿವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಿಂದ ಅವು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಏಕೆ ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಲವೇ? ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅದು ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಪಡೆದಿದೆ.

ಈ ಚಹಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.