ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯೋದನ್ನ ಬಿಡೋದು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗೆ ದಾಸರಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಶೋ ಆಫ್ ಮಾಡೋದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಹೀಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾ ಅದು ಯಾವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಅನ್ನೋದೆ ಗೊತ್ತಾಗೋದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ತಾವು ಈ ರೀತಿ ಕುಡಿಯೋದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತೋ, ಆವಾಗ ಜನರು ಮದ್ಯದ ಚಟವನ್ನು (alcohol addict) ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. 

ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (high blood pressure)ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಎಂಬ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತೆ: ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತು, ಸಿರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯಕೃತ್ತನ್ನು (liver) ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.  ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸದೇ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (mental health) ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗೆಹರಿಯಲಿದೆ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಡ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಂ ಪ್ರಕಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ದಿಢೀರ್ ಆಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿಡ್ರಾವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:  ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಸೆಂಟರ್ ಪ್ರಕಾರ, 2020 ರಲ್ಲಿ 28 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 12 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮದ್ಯಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಜನರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿಡ್ರಾವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (alcohol withdrowal syndrome) ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿಢೀರ್ ಆಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಏನೆಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡು ಬರುತ್ತೆ?
ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಬೆವರುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಗಾಬರಿಯಾಗುವುದು
ತಲೆನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಆತಂಕ
ವಾಂತಿ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. 

ಎನ್ಐಎಚ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹಠಾತ್ ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.   

ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;  ನೀರಿನ ಕುಡಿಯೋದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ (dehydration)ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು (balanced food) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ (sleep well)ಮಾಡಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತೆ. ಇದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ (exercise) ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸದ ಕಡೆಗೆ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.