ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಜನರ ಕನ್ಸರ್ನ್‌ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅನೇಕರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ ಹೋಲಿಕ್ ಆಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸನನಾ ? ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ
ಎಲ್ಲರೂ ದೇಹ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇದ್ದು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕು ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್, ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸದೃಢ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ ಮೆದುಳಿನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದು ?
ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸನಾ ?
ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡುವುದು ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle)ಯಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು (Habit) ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೃದಯಾಘಾತ ಆಗೋದು ಯಾಕೆ ?
ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸರಿ. ಆದ್ರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ (Tired), ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗಾಯ ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯ: ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜನರು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ (Body) ದಣಿಯುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.
ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಅಂತರ ನೀಡಬೇಕು?
ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ದೇಹವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ತಾಲೀಮು ರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು- ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
Exercise Tips: ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.