ಯೋಗವು (Yoga) ನಮಗೆ ಹಲವು ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (Pranayama) ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ (Habit) ಮಾಡುವವರು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಆಸನ (Asana)ಗಳಿವೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಆರೊಗ್ಯಕ್ಕೇನು ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುತ್ತೆ ತಿಳಿಯೋಣ.
ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ: ಪಾದಹಸ್ತಾಸನವು ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಠ ಯೋಗದ 12 ಮೂಲ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಮೂರನೇ ಭಂಗಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಮಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಅಥವಾ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಕಾಲು, ಹಸ್ತಾ ಎಂದರೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಆಸನ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ ಎಂಬುದಾಗಿದೆ.
ಅರ್ಧ ಹಾಲಾಸನ: ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, 'ಅರ್ಧ' ಎಂದರೆ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು 'ಹಲ' ಎಂದರೆ ನೇಗಿಲು. ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಅರ್ಧ ಹಾಲಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭಾರತೀಯ ನೇಗಿಲಿನ ಅರ್ಧ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಹಾಲಾಸನ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ, ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ಉತ್ರಾಸನ: ಅರ್ಧ ಉತ್ರಾಸನ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತ ಅರ್ಥದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ "ಅರ್ಧ," ಉಸ್ತ್ರಾ, ಅಂದರೆ "ಒಂಟೆ" ಮತ್ತು ಆಸನ, ಅಂದರೆ "ಭಂಗಿ". ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಊರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಗಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಬಳಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಭದ್ರಾಸನ: ಭದ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಕೃಪೆಯ ಭಂಗಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಠ ಯೋಗ ಪ್ರದೀಪಿಕಾ ಮತ್ತು ಘೇರಾಂಡ ಸಂಹಿತೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ರೋಗಗಳ ನಾಶಕವಾಗಿದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೀ ಬ್ರೀತ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭುಜಂಗಾಸನ: ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ನಾಗರ ಭಂಗಿಯು ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಒರಗುವ ಬೆನ್ನು-ಬಾಗುವ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಪಾಲಭಾತಿ: ಕಪಾಲಭಾತಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಕಪಾಲಭತಿ ಎಂಬ ಪದವು ಎರಡು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕಪಾಲ ಎಂದರೆ ತಲೆಬುರುಡೆ, ಮತ್ತು ಭಾತಿ ಎಂದರೆ ಹೊಳೆಯುವುದು, ಬೆಳಗುವುದು. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ
ಮಕರಾಸನ: ಮಕರಾಸನವು ಒರಗಿರುವ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದ್ದು ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತದ ಮಕರ ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಮಕರ ಎಂದರೆ ಮೊಸಳೆ, ಆಸನ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ ಎಂಬುದಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ: ಪವನಮುಕ್ತಾಸನವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಪಾವನ, ಅಂದರೆ "ಗಾಳಿ"; ಮುಕ್ತ, ಅಂದರೆ "ಬಿಡುಗಡೆ"; ಮತ್ತು ಆಸನ, ಅಂದರೆ "ಭಂಗಿ."
ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ: ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಭುಜದ ಬೆಂಬಲಿತ ಸೇತುವೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸೇತುವೆ, ಇದನ್ನು ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಬೆನ್ನು-ಬಾಗುವ ಆಸನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಯೋಗವಾಗಿದೆ.