ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳ್ಬೇಕು ಅಂತಾನೇ ಎಲ್ರೂ ಅಂದ್‌ಕೊಳ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಮಾರ್ನಿಂಗ್‌ ಅಲಾರಂ ಸೌಂಡ್ ಕೇಳಿದಾಗ ನಿದ್ದೆಗಣ್ಣಿನಲ್ಲೇ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ಮುಸುಕುಳೆದು ಮಲಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದ್ರಲ್ಲೇನಾಯ್ತು ಅನ್ಬೇಡಿ. ಹೀಗೆ ಅಲಾರಂ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆಷ್ಟು ತೊಂದ್ರೆಯಿದೆ ಗೊತ್ತಾ ?
ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳ್ಬೇಕು ಹೀಗಂತ ಎಲ್ಲರೂ ಅಂದುಕೊಂಡು ಮಲಗಿರ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಅದೆಷ್ಟು ನಾಳೆಗಳು ಕಳೆದ್ವು ಎಂಬುದು ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ನಾಳೆ ಬೇಗ ಏಳ್ಬೇಕು ಎಂದುಕೊಂಡು ಮಲಗೋದು ನಿಜ. ಬೆಳಗಾಗ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮಗ್ಗಲು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ರೆ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ. ಇದ್ರಿಂದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಜೀವನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅದೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾದ್ರೆ ಕಥೆ ಮಗಿದಂತೆ. ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಆತುರ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾನ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೂ ಸಮಯ ಸಿಗೋದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನು ಆತುರಾತುರದಲ್ಲಿ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೈಮೇಲೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ತೇವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಬೆಳ್ಳಂಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳೋದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ. ಹೀಗಾಗಿಯೇ ಅಲಾರಂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಕೊಳ್ತಾರೆ.
ಬೇಗ ಏಳ್ಬೇಕು ಅಂತ ಅಲಾರಂ ಇಟ್ಟರೂ ಏಳುವುದು ಮಾತ್ರ ತಡವಾಗಿಯೇ ಅಲಾರಂ ಹೊಡೆದಾಗಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಅಲಾರಂ ಇಡೋದು ಓಕೆ, ಆದ್ರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡೋ ತಪ್ಪು ಮಾಡ್ಲೇಬಾರ್ದು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಇದರಿಂದ ಕಾಡೋ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಒಂದೆರಡಲ್ಲ. ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆತಿ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕುತ್ತು ತರಬಹುದು!
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅಲಾರಾಂ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನುತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ (Sleep) ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ (Health problem)ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳು
ಮುಂಬೈನ ಕೋಕಿಲಾಬೆನ್ ಧೀರೂಭಾಯಿ ಅಂಬಾನಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪಲ್ಮನರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ಎಸ್.ಪಿ.ರೈ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಘಟನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿವೆ - NREM (ನಾನ್-ರ್ಯಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್) ಮತ್ತು REM (ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್) ನಿದ್ರೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಗುರವಾದ ಹಂತಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ (Rest), ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ' ಎಂದು ಡಾ ರೈ ಹೇಳಿದರು.
ಅಯ್ಯೋ ಏನು ಮಾಡಿದ್ರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರೋಲ್ವಾ? ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 'ನಾವು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ನೂಜ್ ಸಮಯವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಡಚಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (Blood pressure)ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು' ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ? ಸ್ನೂಜ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಲಾರಂ ಹೊಡೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಸಹ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.