ದಿನಪೂರ್ತಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ತಿನ್ತಾ, ಕಣ್ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡ್ತಾ ಇರ್ಬೇಕು ಅನ್ನೋದು ಹಲವರ ಆಸೆ. ಆದ್ರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ ದುಡ್ಡು ಸಿಗಲ್ವಲ್ಲಾ, ಜೀವನ ಸಾಗಿಸೋಕಾಗಲ್ಲ ಹೀಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ಲೇಬೇಕು. ಆದ್ರೆ ಇಲ್ಲೊಬ್ಬಾಕೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ಭರ್ತಿ 50 ಲಕ್ಷ ಸಿಕ್ಕಿದೆ.
ನವದೆಹಲಿ: ಕೋಲ್ಕತ್ತಾ ಮೂಲದ ತ್ರಿಪರ್ಣ ಚಕ್ರವರ್ತಿ ಎಂಬ ಬಾಲಕಿ ಸತತವಾಗಿ 100 ದಿನ, ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಭಾರತದ ಮೊದಲ 'ಸ್ಲೀಪ್ ಚಾಂಪಿಯನ್' ಎಂಬ ಹೆಸರು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಬರೋಬ್ಬರಿ 50 ಲಕ್ಷ ರೂ. ಗೆದ್ದಿದ್ದಾಳೆ. ಸ್ಲೀಪ್-ಆಫ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಸೊಲ್ಯೂಷನ್ಸ್ ಕಂಪನಿಯು ಆಯೋಜಿಸಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಇದನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ಸಮಯ, ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಹೌರಾ ನಿವಾಸಿಯಾದ ತ್ರಿಪರ್ಣಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರ್ವದ ದಿನಚರಿಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರು, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು.
🙈
Triparna Chakraborty, a 26-year-old from Kolkata was awarded India's first sleep champion.
She slept 9 hours for 100 days and was rewarded with 5 lakhs in a competition organised by . pic.twitter.com/XuvFuX4kuv
ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ?
ತ್ರಿಪರ್ಣನ ಈ ಸಾಹಸವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ (Body) ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಕ್ಕೆ ತಂದಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ (Sleep) ರಾತ್ರಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹೊರಡಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
Healthy Food: ರಾತ್ರಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಯಡವಟ್ಟು ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಬೇಡಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ?
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ (Diabetes), ಹೃದಯಾಘಾತ (Heartattack), ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೊಜ್ಜು (Obesity), ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನೋಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ?
ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಈ ಸರಳ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಬೇಕು: ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯವಾದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಟ್ಟು ಮಲಗಿದ್ರೆ ಸೊಂಪಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಾ?
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ದೀಪ ಆಫ್ ಮಾಡಿ: ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಒಂದು ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೀಪಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂದ ದೀಪಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ: ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.