ಇಂಥಾ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ರೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡದೆಯೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರ್ಬೋದು ನೋಡಿ

ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ? ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ ಬೆವರಿಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡದೆಯೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅನ್ನೋದು ನಿಮ್ಗೊತ್ತಾ ? ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವೊಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡ್ರೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತೆ.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಮಯದ ಅಭಾವದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಥವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ (Good habit)ವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಈ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಫಿಟ್ ಆಗಬೇಕೆಂದರೆ ಈ ಆಸೆ ಈಡೇರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆಯೇ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ (Body) ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು (Mind) ಎರಡನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಂಗೀತ (Music)ವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷದ (Happy) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಬೇರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತಾಲೀಮು ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನೇ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ (Walking), ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದವರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ: ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು (Water) ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಆಹಾರ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ (Food)ದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.