ಮೆಡಿಟೇಷನ್ ಮಾಡೋವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬರ್ತಿದ್ಯಾ? ಯಾಕೆ ಅನ್ನೋದು ತಿಳಿಯಿರಿ...

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ? 

ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಆಗುವ ಅನುಭವ ಖಂಡಿತಾ ಆಗಿರಬಹುದು. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು? ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದದ್ದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.... 

ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಆಗುವ ಅನುಭವ ಖಂಡಿತಾ ಆಗಿರಬಹುದು. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು? ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದದ್ದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.... 

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ
ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 2020ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 11 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಯಿತು. ಫಲಿತಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ, 341 ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, 430 ಜನರು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು 6 ವಾರಗಳ ವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿತು.

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ
ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 2020ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 11 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಯಿತು. ಫಲಿತಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ, 341 ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, 430 ಜನರು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು 6 ವಾರಗಳ ವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿತು.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಕಾರಣಗಳು
- ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
-ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ   

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಕಾರಣಗಳು
- ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
-ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ   

- ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು
- ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು
- ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ 

- ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು
- ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು
- ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ 

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
-ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ.
-ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
-ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
-ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ.
-ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
-ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

-ಪಕ್ಷಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಕೇಳಿಸುವ ಮನೆಯ ಹೊರಗಿನ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಹಾರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.
-ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

-ಪಕ್ಷಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಕೇಳಿಸುವ ಮನೆಯ ಹೊರಗಿನ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಹಾರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.
-ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

-ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಆಡಿಯೋ ದೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ.
- ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

-ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಆಡಿಯೋ ದೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ.
- ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

- ಧ್ಯಾನ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ.
-ಕಣ್ಣು ತೆರೆದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ.

- ಧ್ಯಾನ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ.
-ಕಣ್ಣು ತೆರೆದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ.