ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಹೊರಗೆ ತಣ್ಣನೆ ಗಾಳಿ ಜೊತೆಗೆ ಚಳಿಯ ನಡುಕ. ಇದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕೂತು ಬಿಸಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಕಾಫೀ ಟೀಯಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆ ಇಲ್ಲವೆ ದಪ್ಪನೆಯ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯಮದಂತೆ ಇದೀಗ ಚಳಿಗಾಲ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಅದರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ(Constipation) ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಒಂದು. ಬಹುತೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅದರಲ್ಲೂ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು.
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸೋಮಾರಿತನ(Laziness) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ(Stress) ಮತ್ತು ಆತಂಕ(Anxiety), ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಮಲವು ಶುಷ್ಕ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
Deepavali ನಂತರ ಉಬ್ಬೋ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೀಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗುತ್ತೆ
undefined
ಮಲಬದ್ಧತೆಯಾಗುದು ಏಕೆ?
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹುಳಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಾನ್ ಫೈಬ್ರಸ್(Fibres) ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ(Morning Sleep) ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆಡುತ್ತಾರೆ ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕದಲ್ಲೇ ಜೀವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಿಡ್ಡಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಡೈರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಾತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಂಬAಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸು ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಭಾಗಶಃ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೊಲೊನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
1. ಹರಿತಕಿ ಮತ್ತು ಹರಳೆಣ್ಣೆ(Castor Oil)
ಟರ್ಮಿನಾಲಿಯಾ ಚೆಬುಲಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹರಿತಕಿಯು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗೂ ಹರಳೆಣ್ಣೆಯು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಾತವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು(Inflammation) ನಿವಾರಿಸುತ್ತದಲ್ಲದೆ, ಸುಲಭವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕಪ್ಪು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (Black Raisins)
ಇದು ವಾತ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೂಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವು ಪಿತ್ತಾ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ 20 ಕಪ್ಪು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಮ್ಯಾಶ್(Smash) ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಾಳಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಬೇಕು.
3. ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ(Sesame Oil)
ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆಯು ವಾತವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಗುಣ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದ(Clock Wise) ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೃದುವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆಂಪಚಕ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, 1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
Winter Care: ಓಮಿನ ಕಾಳು ತಿನ್ನಿ, ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರಿ, ತೂಕವೂ ಆಗುತ್ತೆ ಕಮ್ಮಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
1. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ ಇರುವ ಸೂಪ್ ಸೇವನೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು(Junk Food) ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಚ್ಚಗೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಬಿಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಲಸ್ಯೆಕ್ಕೆ ದೂಡಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿನAತೆ ತೊಡಗಿದರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು (Cold Drinks), ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್‌ನಂತಹ ತಂಪು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಮಧ್ಯಪಾನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ
1. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆ. ಆದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ 2ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್‌ನಷ್ಟು ನೀರು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಹಾಗೂ ದೇಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ(Dehydrate) ಆಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲೂ ಬಿಸಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೇಗ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಗಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರತೀ ಬಾರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಬೆಲ್ಲವನ್ನು(Jaggery) ಸೇವಿಸಿ. ಬೆಲ್ಲದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್(Fiber), ಕಬ್ಬಿಣ(Iron), ಇತರೆ ಖನಿಜಾಂಶಗಳು(Minerals) ಇವೆ.