ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಿಸಲೇಬೇಕಾದ ಅರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ

ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದ ಋತುಬಂಧದವರೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ..    

50 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
50 ಪ್ಲಸ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗೋಧಿ, ಕಡಲೆ, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಜ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

50 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
50 ಪ್ಲಸ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗೋಧಿ, ಕಡಲೆ, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಜ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹುರಿದ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬಾರದು. ದೇಸೀ ತುಪ್ಪ ಬಳಸಬೇಕು. ಹುರಿದ, ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹುರಿದ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬಾರದು. ದೇಸೀ ತುಪ್ಪ ಬಳಸಬೇಕು. ಹುರಿದ, ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್, ಮಿನರಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್, ಮಿನರಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ 
ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರ ಪಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. 

40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ 
ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರ ಪಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. 

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತಹ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಮೈದಾ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬೇಕು. 

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತಹ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಮೈದಾ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬೇಕು. 

30 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ 
ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು  ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿಯಾ ಸಿಡ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. 

30 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ 
ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು  ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿಯಾ ಸಿಡ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. 

ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ9, ಫೋಲೇಟ್, ಬಿ12 ಸಿಬೋಗ್ಲೆಬಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. 

ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ9, ಫೋಲೇಟ್, ಬಿ12 ಸಿಬೋಗ್ಲೆಬಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. 

30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು  
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು  
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಐಯು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. 

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಐಯು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. 

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಾರದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಾರದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.