ನಡೆಯುವುದು ಅಂದ್ರೆ ಯಾರಾದ್ರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಿಂಪಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರಾದ್ರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅನ್ನೋದನ್ನ ಮಾತ್ರ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು.
ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈಗಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗ್ಬೇಕಂದ್ರೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೈಕ್, ಕಾರುಗಳು ರೆಡಿ ಇರೋದ್ರಿಂದ ಪಕ್ಕದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗೋದಕ್ಕೂ ನಡೆಯೋದಿಲ್ಲ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ... ಜಾಸ್ತಿ ಜನ ಮಾಡೋ ಕೆಲಸಗಳು ಕೂಡ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತ್ಕೊಂಡೇ ಮಾಡೋ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿಬಿಟ್ಟಿವೆ. ಈ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ವಾ ಅಂದ್ರೆ.. ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ..ಅದೆಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಆಗುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ.. ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಅಂತ ಆಗಲ್ಲ. ಇನ್ನು.. ತಿನ್ನೋ ಊಟ ಕೂಡ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಇರೋದ್ರಿಂದ.. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸುತ್ತುವರಿಯುತ್ತಿವೆ.
ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲಾ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕ್ಬೇಕಂದ್ರೆ... ಚಿಕ್ಕದೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮನಾದ್ರೂ ನಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ.. ರೆಗ್ಯುಲರ್ ಆಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡ್ತಾನೇ ಇರ್ಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಿಗೂ ಸಂಬಂಧ ಇಲ್ಲದೆ.. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ಆದ್ರೆ.. ಈ ಮಾವಾಕಿಂಗ್ ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡ್ಬೇಕು ಅಂತ ತಜ್ಞರು ಹೇಳ್ತಾರೆ. ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ.. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತಾರೆ ಅನ್ನೋದನ್ನ ತಜ್ಞರ ಮಾತುಗಳಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ..
ಶರೀರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರ್ಲಿ ಅಂತ.. ಜಿಮ್ ಗೆ ಸೇರಿ.. ಕಸರತ್ತು ಮಾಡೋ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು.. ನಮ್ಮ ಮನೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ದಿನಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನೋಡ್ಕೊಂಡು.. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ.. ಇಡೀ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಉಪಯೋಗಕಾರಿ. ಮತ್ತೆ.. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ.. ದಿನಾ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯೋದು ಮುಖ್ಯ ಅನ್ನೋದನ್ನ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ...
ಖಂಡಿತ, ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಬಂದ ವಿಷಯ ಏನಂದ್ರೆ.. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ದಿನಾ 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕಂತೆ. ಅಂದ್ರೆ.. ವಾಕಿಂಗ್ ಶುರು ಮಾಡಿ.. 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಆದ್ಮೇಲೆ ಮನೆಗೆ ಬರಬೇಕು ಅಂತ ಅಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ.. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗೋವರೆಗೂ.. ಒಟ್ಟು 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡಿಗೆ ಇರೋ ಹಾಗೆ ನೋಡ್ಕೊಳ್ಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ.. ಅತ್ತ, ಇತ್ತ ತಿರುಗಾಡೋದು ಕೂಡ.. ಇದರ ಲೆಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತೆ. ದಿನಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆದರೆ.. ಆ ಮನುಷ್ಯ ಜಾಸ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಇರ್ತಾರಂತೆ.
ಆದ್ರೆ, ಇದು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಾಕಾಗಲ್ಲ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದು ಕೂಡ ಚುರುಕಾಗಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಬೇಕು ಅನ್ನೋದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 60 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8000 ರಿಂದ 10 ಸಾವಿರದವರೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು. 60 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ದಿನಕ್ಕೆ 6000 ರಿಂದ 8000 ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ನಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ 6 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ 18 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಯಂಕಾಲ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದೇ ರೀತಿ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅರ್ಥ ಆಗಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಿಳಿಯದು ಅಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆದರೆ ಸಾಕು. ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಮಾಡದೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಡೆಯುವ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಮ್ಮ ಶರೀರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ