ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮಗೆ ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ. ಅವರ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಂಪ್ರೂವ್‌ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
undefined
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 3 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 4 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆ , 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 12 -14 ಗಂಟೆಗಳು, 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 12 - 4 ಗಂಟೆಗಳು, 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು 11 - 13. ಗಂಟೆ, 6 - 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 10 - 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. 12-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸುಮಾರು 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
undefined
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆ ಮುಂಚೆಯಾದರೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೊಬೈಲ್‌ಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
undefined
ನಿದ್ರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಇವುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
undefined
ಜೊತೆಗೆ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನುಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
undefined
ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಬೇಗ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಒಂದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕಾರಿ.
undefined
ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಡಯಟ್‌ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
undefined
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
undefined
ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೇಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
undefined
ಫೇವರೇಟ್‌ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಓದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಲ್ಪ್‌ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
undefined
ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ ರಹಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮಲಗುವ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
undefined