ಹೆರಿಗೆಯ ಬಳಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ?

ಹೆರಿಗೆಯ (Pregnancy) ಬಳಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ (Weight) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಲವರ ಪಾಲಿಗೆ ಬಹುದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು (Baby) ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಇದೆಲ್ಲದರ ಮಧ್ಯೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದ್ಹೇಗೆ ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಸವದ (Pregnancy) ನಂತರ ತೂಕ (Weight)ವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.  ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle), ಆಹಾರಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಳಿಕವೂ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಾಮದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ (Baby) ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟದ ದೇಹ (Body) ದಂಡನೆ ಇದ್ದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಹೆರಿಗೆ ಬಳಿಕ ಯಾವೆಲ್ಲ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಬಳಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಬಳಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 19 ರಿಂದ 25ರೊಳಗೆ ಬಿಎಮ್‌ಐ ಇದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 11 ರಿಂದ 16 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತೀ ಮಹಿಳೆಯ ಶರೀರದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣವೇ ಸರಿಸುಮಾರು 5 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕ, ಪ್ಲಾಸೆಂಟಾ ಅಂದರೆ ಗರ್ಭಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಕಸ, ಮಗು ಸುತ್ತಲಿರುವ ಆಮ್ಲಿಯಾಟಿಕ್‌ ಪ್ಲೂಯಿಡ್‌ ದೇಹದಿಂದ ಹೋರಹೋಗುವ ಕಾರಣ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ 5 ಕೆಜಿ ಕಮ್ಮಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಒಂದಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥ ಹೊರಹೋಗುವ ಕಾರಣ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿದುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಕೊಂಚ ಸಮಯ ಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಹೆರಿಗೆಯ ಬಳಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡಿ.  ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಿಡಿಸಿಟಿಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.1 ಪೌಂಡ್ (0.5 ಕೆಜಿ) ನಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ (AAP) ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜೀವನದ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಎದೆ ಹಾಲು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎದೆಹಾಲು ಕೊಡುವ ತಾಯಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿ. ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 345 ಜನರ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವು ಅಧ್ಯಯನದ ಮೊದಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೇವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳವು 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 3 1/4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 2015 ರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರ, ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮೊದಲಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಟ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.