ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (menstrual Time) ಸ್ವಚ್ಛತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡದಿದ್ರೆ ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕು, ತುರಿಕೆ ಹಾಗೂ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‍ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಹೆಣ್ಮಕ್ಕಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛತೆ (Hygiene) ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಆ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವೊಂದು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ (menstrual) ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಎದುರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆಂದು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆಗ್ಲೆಕ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯ (Hygiene) ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೂಡ್ ಆಫ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಚಕ್ರದ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೋಂಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಪಿರಿಯಡ್ ಹೈಜೀನ್ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾಡ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನೀವು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡ್ (Pac) ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾನ್ಸಟ್ರುವಲ್ ಕಪ್ (Menstual cup) ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತವು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಅದು ಅನೇಕ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋನಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ದದ್ದುಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಂಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆಗಾಗ ಪ್ಯಾಡ್ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಿ.
ಋತುಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಣ್ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಪಾರ್ಟಿ
ಯೋನಿಯ ಸುತ್ತ ಸೋಪ್ ಬಳಸಬೇಡಿ: ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋನಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಸಾಯಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಪ್ (Soap) ಬಳಸಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಯೋನಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
ಯೋನಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ: ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಯೋನಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋನಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರೆಸಿ. ಇದನ್ನು ಎದುರು ಭಾಗದಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಡಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗುದದ್ವಾರದಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು (Bacteria) ಯೋನಿಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಒಳ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ: ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಳಉಡುಪುಗಳನ್ನು (Innerwear) ಧರಿಸಬಾರದು.ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸೋಂಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತುರಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹತ್ತಿ ಪ್ಯಾಂಟಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಶಾಖ ನೀಡಿ ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಿ.
ಮುಟ್ಟು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ತಂದುಕೊಳ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮಹಿಳೆಯರು !
ಸರಿಯಾದ ಸ್ಯಾನಿಟರಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ: ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಯಾನಿಟರಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಯಾನಿಟರಿ ಪ್ಯಾಡ್, ಟ್ಯಾಂಪೂನ್, ಶಿ-ಕಪ್ ಹೀಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ವಿಧಾನ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಎನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಿತವಾಗಿರಲಿ. ಬಳಸಲು ಹಾಗೂ ಶುಚಿಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿರಲಿ. ಅದರಿಂದ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ತುರಿಕೆ, ಹುಣ್ಣು ಆಗದಂತಿರಲಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ: ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಮೈಕೈ ನೋವು ಕೂಡ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಋತುಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚಿಕೊಂಡು ದಣಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಾಮ ಹಾಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ. ಚುರುಕಾಗಿರಿ, ನಿತ್ಯದಷ್ಟಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.