ಮಗುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿಯೇ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಹೃದಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆ ಕುರಿತ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳು ಹುಟ್ಟಿದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಲಾಲನೆ-ಪೋಷಣೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಮಕ್ಕಳು ಹುಟ್ಟಿದ ಮೇಲೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದರೆ ಸಾಲದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಹಿಳೆ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುತುವರ್ಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹೆಸರು ಕೇಳಿದಾಗ ನಮಗೆ ಮೊದಲು ನೆನಪಿಗೆ ಬರುವುದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಆಕೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಈ 5 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಗುವಿನ (Baby) ಹೃದಯವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಐದನೇ ವಾರದ ನಂತರ, ಭ್ರೂಣವು ಎರಡು ಹೃದಯ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಳವೆಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವು ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ (Heart) ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಐದನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಈ ಕೊಳವೆಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಬೆಸೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೃದಯದ ರಚನೆಯು ಇದರಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೇಗಿರಬೇಕು ? ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
ಮಗುವಿನ ಹೃದಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು (Mother) ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರ (Food)ದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭ್ರೂಣದ ಹೃದಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹುಟ್ಟುವ ಮಗುವಿನ ಹೃದಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಧಾನ್ಯ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಧಾನ್ಯ (Grains)ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಬೋಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 11 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ (Vegetables)ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಪಾಲಕ್, ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ (Health) ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಸಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುದ್ದಾದ ಮಗು ಬೇಕಾ? ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಫಾಲೋ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಾಸ್ತು ಟಿಪ್ಸ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಿಕನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಪನೀರ್, ಚೀಸ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಜನನದ ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಸಹ ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.
ಒಣಬೀಜಗಳು: ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪಿಸ್ತಾ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹುರಿದು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.