ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು (hormone imbalance) ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಋತುಚಕ್ರ (Menstruation), ಗರ್ಭಧಾರಣೆ (Pregnancy), ಒತ್ತಡ (Stress), ವಯಸ್ಸು (Age) ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದಿಂದಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (Physical Health) ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ (Sexual Life) ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ (Sex Drive) ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ (Sexual Eagerness) ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇವು ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ (sex hormone) ಇಳಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಏನು? ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹಾಗೆಯೇ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಋತುಬಂಧದ ಜೊತೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ 30 ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ (healthy lifestyle) ನೀವು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ತಿಳಿಯೋಣ.
ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಯಾವುವು?
ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ (estrogen), ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸೆಕ್ಸ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಫರ್ಟಿಲಿಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಋತುಚಕ್ರ, ಋತುಬಂಧ, ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಳು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಂಜೆತನ, ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತೆ. .
ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (fibre food) ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸೋದ್ರಿಂದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ (Blood Circulation) ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ (Heart Health) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವು ದೈಹಿಕ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿಯನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (Ovarian Syndrome) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಿರೋವಾಗ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸೋದ್ರಿಂದ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತೆ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ (Stress Management) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ (stress management and good sleep)
ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ (Vaginal Dryness) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಡೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ (quit smoking)
ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಯು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂದೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾನೆ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿರೋದಾರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗೋದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಇದ್ದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬರ ಜೊತೆ ಇರಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದೇ ಇದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತೆ. ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇಬ್ಬರು ಜೊತೆಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯೋದು (spend time together) ಮುಖ್ಯ.
ಫೋರ್ ಪ್ಲೇಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಫೋರ್ ಪ್ಲೇ (Foreplay) ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಫೋರ್ ಪ್ಲೇ ಯಿಂದಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತೆ, ಅಲ್ಲದೇ, ಇದು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಭೋಗದ ಮೊದಲು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ಚುಂಬಿಸುವುದು, ಲೈಂಗಿಕ ಆಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಮೊದಲು ಫೋರ್ ಪ್ಲೇ ಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿ.