ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೀಗೆ ಏನೇನೋ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್(Diet) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬನ್ನಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಆಹಾರದ ವ್ಯಸನ - ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು(Oily Food) ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ನಂತರವೂ, ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲರಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ(Diseases) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಪಾರ್ಟಿ(Party) ಮಾಡುವುದು : ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾರ್ಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (Alcohol)ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೇಹ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವಾಯ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ರುಚಿಯ(Taste) ಹಿಂದೆ ಓಡುವುದು - ಅನೇಕ ಜನರು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದೆ ರುಚಿಯ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರದ ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ(Weight Loss) ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಅಥವಾ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಹಿಂದೆ ಓಡಬಾರದು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು - ಕೆಲವರು ಒಳಗಿನಿಂದ ಎಷ್ಟು ಭಾವುಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಿಪ್ಸ್(Chips) ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂತೋಷವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸ್ಮೋಕ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಗನೆ ನುಂಗುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗೆದು ಸೇವಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ(Digestion) ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು(Water) ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಅರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಖಾಲಿ ನೀರಿನ ಬದಲು ಲವಂಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಅರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ(Gym) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗಿಷ್ಟ ಬಂದಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಬದಲಾಗಿ ಟ್ರೈನರ್ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.