ಎಷ್ಟೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದ್ರೂ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ತಪ್ಪದೇ ತಿನ್ನಿ ಈ 7 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ!

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಏಳು ಆಹಾರಗಳು.

Image Credit : Getty

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಏಳು ಆಹಾರಗಳು

Image Credit : our own

ಸೋಯಾ

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸೋಯಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ. ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

Image Credit : Social media

ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು

ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 17-18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೇಳೆ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

Image Credit : social media

ಕಡಲೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕಡಲೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ.

Image Credit : Getty

ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿ, ಇಡ್ಲಿ, ದೋಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

Image Credit : social media

ಬೀಜಗಳು

ದಿನಾ ಒಂದು ಹಿಡಿ ನೆನೆಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

Image Credit : Getty

ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 31 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ.