ಮೆನೋಪಾಸ್‌' ಬಗ್ಗೆ ದೀಪಿಕಾ ಪಡುಕೋಣೆ ಟ್ರೈನರ್‌ ಓಪನ್ ಟಾಕ್; ಈ 4 ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್ ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಮೆನೋಪಾಸ್‌ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ: ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಕಾನ್ಫಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾಸ್ಮಿನ್ ಕರಾಚಿವಾಲಾ ಅವರ 4 ಆರೋಗ್ಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮೆನೋಪಾಸ್‌ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ 40-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎರಡೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯೂ ಮೆನೋಪಾಸ್‌ (ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುವಿಕೆ) ಹಂತವನ್ನು ದಾಟುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ದೀಪಿಕಾ ಪಡುಕೋಣೆ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೈನರ್ ಯಾಸ್ಮಿನ್ ಕರಾಚಿವಾಲಾ ಅವರು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದು, ಮೆನೋಪಾಸ್‌ ಅನ್ನು ಒಂದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಂತೆ ನೋಡದೆ, ಜೀವನದ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮೆನೋಪಾಸ್‌ ಎಂದರೇನು, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಲು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು (whole foods, nutrient-rich foods) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ಯಾಸ್ಮಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳು, ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಗಸೆ ಬೀಜ, ಚಿಯಾ ಬೀಜ, ಅಕ್ರೋಟ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೊಸ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಟೂಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ

ಚರ್ಮ, ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಲೆಂದು ರೆಡ್-ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿಯಂತಹ ಹೊಸ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದಾಗಿ ಯಾಸ್ಮಿನ್ ಹೇಳಿದರು. ಇವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದರು. ಇವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪವಾಡದಂತೆ ನೋಡಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಟೂಲ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಲೇಸರ್ ಮತ್ತು ಲೈಟ್-ಥೆರಪಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳು ಮೆನೋಪಾಸ್‌ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ, ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಾತು ಕೇಳಿ!

ಮೆನೋಪಾಸ್‌ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾಸ್ಮಿನ್ ಅನುಭವದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಯಾಸವಾದಾಗ, ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಬದಲು ಯೋಗ, ಪಿಲಾಟೆಸ್ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ದಣಿದರೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ಕೊಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಚೇತರಿಕೆಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ

ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು (ರಿಕವರಿ) ಹಗುರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಮೆನೋಪಾಸ್‌ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಷ್ಟೇ ಚೇತರಿಕೆಯೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ ಎಂದು ಯಾಸ್ಮಿನ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಹೈಡ್ರೇಶನ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಿ.