Beauty Sleep: ಕಣ್ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋಕೆ ಇವಿಷ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನಿ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಚೆಂದ ಕಾಣ್ತೀರಿ

ಸುಖವಾದ ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಯಾರಿಗೆ ತಾನೇ ಬೇಡ ಹೇಳಿ ? ಆ ರೀತಿ ಸೊಂಪಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಸೌಂದರ್ಯವೂ ಇಮ್ಮಡಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು, ಚರ್ಮ, ದೇಹ (Body) ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾಗಿ ಕಂಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ರೆ ಇಂಥಾ ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಲೀಪ್ (Beauty Sleep) ಪಡೆಯಲು ಎಂಥಾ ಆಹಾರ (Food) ತಿನ್ಬೇಕು ಅನ್ನೋದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.

ಆರೋಗ್ಯ (Health)ಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ (Sleep) ಮತ್ತು ಆಹಾರ (Food) ಅತೀ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡುವಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆ ದೇಹ (Body) ಮತ್ತು ಮನಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಕೇವಲ ಡಾರ್ಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಲೀಪ್‌ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ (Disease)ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿದ್ದೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಡಾ ಲೊವ್ನೀತ್ ಬಾತ್ರಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಜೀವನದ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಜಾಗತಿಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹ ಇಂಥಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಅಶ್ವಗಂಧ: ಅಶ್ವಗಂಧದ ಮುಖ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿಥನೋಲೈಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಎಥಿಲೀನ್ ಗ್ಲೈಕೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ: ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವು ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚೋದಕ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್, ಎಪಿಜೆನಿನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ: ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.