ಮನುಷ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಎಂಟರಿಂದ ಒಂಭತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತೀ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದ್ರೆ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅದ್ರಲ್ಲೂ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹಾಗಿದ್ರೆ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ?
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು, ಊಟ-ಪಾಠ-ಆಟದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಅವರು ಶಾಲೆ, ಮನೆ ಅಥವಾ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಮಗುವಿನ ಭಾವನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದು ನಾವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತವೆ
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಕ್ರವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಎರಡು ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM), ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (NREM), ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಪೋಷಕರಿಂದ ಯಾವಾಗ ಬೇರೆ ಮಲಗಿದರೆೊಳ್ಳೆಯದು?
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮಗುವಿಗೆ ದಿನದ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
1. ಟೈಮ್ ಟೇಬಲ್‌: ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಊಟ ಮಾಡಲು, ಲೈಟ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಎಲ್ಲರೂ ಮಲಗು ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಕೊಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ತಾಪಮಾನವು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಅವರನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸದ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗ ಏಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ.
3. ಗಡಿಯಾರ ಬೆಡ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನೋಡಲಾಗದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಸಮಯ ನೋಡುತ್ತಲೇ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ ಬದಲಾಯಿಸ್ತೀರಾ ನಿಜ, ತಲೆದಿಂಬು ಚೇಂಜ್‌ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ?
4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲಸ ಕೊಡಬೇಡಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಹಲವಾರು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಥಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬೇಡ.
5. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
6. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
7. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಬೇಡ: ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಪರದೆಯ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಲೈಟಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ ಬರೋದಾ? ಇದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ!
8. ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ: ಸೋಡಾಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
9. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ದಿನದಂತೆ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿತಿನ್ನಬಾರದು: ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಉಪಯೋಗಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಟಿವಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಹೀಗೆಲ್ಲಾ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.