Belly Fat Burning: ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ನಟಿ ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ ರಿವೀಲ್ ಮಾಡಿರುವ ಈ chair exercises ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ

ನಟಿ ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗೆ chair exercises ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಹಾಗೂ ಕಾಲು, ತೊಡೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ದೇಹ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ.

ಬಾಲಿವುಡ್‌ನ ಸುಂದರ ನಟಿ ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ ಇಂದಿಗೂ ಅಷ್ಟೇ ಫಿಟ್. 56 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಾಲಿವುಡ್ ನಟಿ ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ ಮಾಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವಿಂದು ನೋಡೋಣ... 

ಅಂದಹಾಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಂತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.   

ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಂತ್ರ
ವಯಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸಲು ಬಿಡಬಾರದು ಎಂದು ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆರೋ ಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle)ಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ chair exercises ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.. 

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಚಕ್ರಗಳಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸದ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಈಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ಪ್ರತಿ ಕಾಲನ್ನು 10-12 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
6. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ.
7. ಈಗ ದೇಹವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಕ್ಕದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ... 
ನೀವು ಸಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ ಅವರ ಕುರ್ಚಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ  ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ ಏನಂತೀರಿ...?