ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗ್ತೀರಿ ? ನಿದ್ರಿಸುವ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ

ಮನುಷ್ಯನ ಆರೋಗಕ್ಕೆ (Health) ಎಂಟು ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಅತೀ ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದಾಗ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಾಗೆಂದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಗೆಹರಿಯುತ್ತವೆ ಅಂತಲ್ಲ. ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಗಳ (Time) ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 

ನಿದ್ರೆಯು (Sleep) ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (Disease), ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ (Danger)ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (Health Problem) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. 

ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವು (Posture) ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಮಲಗುವ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಾನವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ?

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು: ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕರ್ವ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೂ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಈ ನಿದ್ರಾ ಸ್ಥಾನ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆಂಬಲವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು: ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ತಟಸ್ಥ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚುಚ್ಚಿದರೆ, ಅದು  ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಮಲಗುವಾಗ ಒಂದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಂತೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉದ್ದವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು: ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಸುಲಭವ. ಆದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.

ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ನಿಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ದಿಂಬಿನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆ,ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ ಮಲಗುವುದು: ಈ ರೀತಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ