Exercise Tips: ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಎಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದಾ ? ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುತ್ತೆ ?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ, ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಜನರು  ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ಹಾಗಿದ್ರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವುದು ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೇ  ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮುಗಳು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೃದಯ (Heart), ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಜಿಮ್‌ಗಳು ಜುಂಬಾ ಅಥವಾ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಂತಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ (Aim) ಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಜಿಮ್‌ನ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ, ಬೆವರುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು (Exercise) ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಲ್ಲದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜಿಮ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ (Health problem)ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ?
ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (Mental Health)ವನ್ನು ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿಡುತ್ತದೆ.  ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ (Body) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ (Park) ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. 

ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳೇನು ?
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪಾವತಿಸಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಏಳುವ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಇನ್ನೊಂದು ಅನಾನೂಕೂಲತೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಿತ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದೇ ಸಹ ಇರಬಹುದು.

ಜಿಮ್ ಮಾಡೋವಾಗ್ಲೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ! ಇದ್ಯಾಕೆ ಈಗ ಕಾಮನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ!

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ?
ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯೊಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೋಪ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಳಾಂಗಣ ಜಿಮ್‌ಗಿಂತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ (Pressure)ವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಫ್ರೀಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ (Weight) ಎತ್ತುವುದು, ಜುಂಬಾ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸೆಲ್ಫಿ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.