ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ?, ಹಾಗಾದರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಕಳೆಯಬಹುದು.

Home Remedies for Menstrual Cramps: ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರ (Menstrual cycle) ಸಾಮಾನ್ಯ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಬರುವ ಆ ಐದು ದಿನಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಾಯ. ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ನೀಡಿರುವ ಈ ಉಡುಗೊರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಉಡುಗೊರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಾಪವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಹನೀಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಈ ನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರಕಯಾತನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವೇನು?
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಈ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

*ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಗ ಶಾಖವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವಿನಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

*ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮ್ಯಾಜಿಕ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

*ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿವೆ.

*ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

*ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮ ಬೇಕು. ಬಿಗಿಯಾದ ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ ಸಡಿಲವಾದ, ಉಸಿರಾಡುವ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

*ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಖುಷಿ ಕೊಡುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.