PCOS/PCOD ಗೆ ಹೇಳಿ ಬೈ-ಬೈ: ಮಹಿಳೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷದ ಈ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮುಕ್ತಿ!

PCOS/PCOD ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ದಿನಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗದಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ, ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರ ಪಡೆಯಿರಿ. ಚಿಟ್ಟೆ ಆಸನ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನದಂತಹ ಸುಲಭ ಯೋಗಾಸನಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಿರಿ.

PCOS (ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಮತ್ತು PCOD (ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವೇರಿಯನ್ ಡಿಸೀಸ್) ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ಮಹಿಳೆಯರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ, ತೂಕ, ಋತುಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. 

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಯೋಗವು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ, ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಋತುಚಕ್ರದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಏಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು PCOS/PCOD ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಲಭ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

PCOS/PCOD ಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ದಿನಚರಿ

1. ಚಿಟ್ಟೆ ಆಸನ (Butterfly Pose)

ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಡಾಶಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಸೊಂಟವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

2. ಸೇತುಬಂಧಾಸನ (Bridge Pose)

ಈ ಆಸನವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಭುಜಂಗಾಸನ (Cobra Pose)

ಭುಜಂಗಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಬಾಲಾಸನ (Child Pose)

ಬಾಲಾಸನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

5. ಮಾರ್ಜಾರಿ ಆಸನ + ಬಿಟಿಲಾಸನ (Cat-Cow Pose)

ನೀವು ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ, ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೆನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ (Cow Pose), ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಬೆನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ (Cat Pose).

6. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾನಾಸನ (Seated Forward Bend)

2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಂಡಾಶಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

7. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಮತ್ತು ಭ್ರಾಮರಿ ಮಾಡಿ

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮತೋಲನವು ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ (4 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಬಿಡಿ. ಭ್ರಾಮರಿ (2 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಾಡಲು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 'ಹಮ್ಮ್' ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ.